Eltern, Jugendliche und Studierende, wir alle möchten fit in den Herbst…
- Gedächtnis und Konzentration stärken
- Stressresistenz, Motivation und Durchhaltevermögen aufbauen
- Körperliches und seelisches Immunsystem aktivieren
- Ängste und depressive Verstimmungen vorbeugen und in den Griff bekommen!
Gutes Gedächtnis!
Unser Intellekt dient dazu, das Wichtige vom Unwichtigen zu unterscheiden und eine effiziente Aufnahme und Speicherung von Neuinformationen vorzunehmen, wie z.B. neue Vokabel, Biologiewissen, Mathebeispiele, Grammatikregeln uvm.
Die Fähigkeit die richtige Information zum richtigen Zeitpunkt abzurufen und sich daran zu erinnern, gelingt durch häufiges Wiederholen und Üben je nach Lerntyp durch Sprechen, Zuhören, Schreiben oder Aufzeichnen (Mindmap).
Gute Gedanken und Klarheit im Denken entstehen durch die Beschäftigung mit positiven Gedanken und kreativen Tätigkeiten. Durch die ständige Beschäftigung mit Negativem, kritischen Gedanken, Sorgen machen und negativen Glaubenssätzen wie „ich schaffe es nicht“, „ich genüge nicht“ oder „mich mag eh niemand“ verschlechtert sich die Stimmung signifikant und blockiert somit den klaren Geist und das freie Denken und führt zu Ängsten und Stimmungsschwankungen.
Ruhepausen gönnen!
Nach dem langen Sommer ist alles Erlebte gut verarbeitet und das Gehirn ist wieder aufnahmefähig und die „Festplatte“ hat wieder Platz für Neues.
Unser Gehirn ist wie ein Muskel und braucht einen Trainingsplan mit fixen Zeiten, Struktur beim Lernen, Regeneration und Ruhephasen. Die Muskeln wachsen in den Pausen zwischen den Trainingseinheiten. Deswegen ist für das Lernen eine sinnvolle BALANCE zwischen Lernen und Ruhepausen so wesentlich. Nichts Lernen oder ein über/ ständig Lernen bringen daher nicht den gewünschten Erfolg. Für die Festigung des Neuerlernten braucht es gezielte Ruhepausen und Bewegung dazwischen.
Unser menschlicher Bio-Rhythmus bewegt sich in 90 Minuten-Intervallen. Dieser findet sich auch im Stundenplan in der Schule/ Uni wieder oder auch in einem persönlichen Lernplan für die Woche. Das viele Sitzen blockiert die Energie im Körper, daher tun kurze Bewegungspausen zwischendurch sehr gut. Wenige Schritte laufen, 7 Kniebeugen, 3 Minuten Seilspringen, Gummitwist, Übungen mit dem Pilatesball, 5 Min. Trampolin springen, Kopfstand üben oder Ballbewegung genügen, um dem aktiven Gehirn ausreichend Pause zu verschaffen. Idee: 45 Min. Englisch Text schreiben, 10 Min. Bewegung einplanen, 1 Glas Wasser trinken und dann wieder flott weiter lernen. Dann Mathe HÜ 40 Min. erledigen mit 5 Min. Bewegungspause und ev. noch 10 Min. Vokabel üben oder alternativ noch etwas Wiederholen. Eine Armbanduhr kann dabei sehr hilferiech sein. Danach Aktivitäten mit Familie, Freund*innen oder Zeit für Hobbys.
Störungen vermeiden!
Alle Ablenkungen und Verlockungen am besten weg aus dem Lernsichtfeld und der Lernumgebung und das LERN-ZIEL abschirmen. Während der Lernpause ist Bewegung ideal. Handy, Computerspiele, Serien und Soziale Medien dürfen warten. Sonst wird das Gehirn wieder mit neuen Infos „gefüttert“ und kommt mit der Verarbeitung des neu Gelernten nicht mehr nach. Gelernte Vokabel würden beispielsweise von den Insta /Snap Nachrichten überschrieben, und das geübte Mathebeispiel von Spielhelden oder YouTube Videos „gelöscht“ werden!
Bio-Rhythmus!
Wesentlich für einen gelungen Start in den Herbst trägt auch ein gesunder ausgeglichener Lebensstil und ein guter Bio-Rhythmus bei. Wobei besonders wichtig eine klare TAGES-Struktur, LERNPLAN für die Woche, fixe Essenszeiten, Lernzeiten mit PAUSEN alle 45 - 90 min für 10 Min. (je nach Alter), Outdooraktivitäten, „Zeit für Mich“, aktive oder passive Entspannung und eine gute Schlafhygiene sind.
Ein guter SCHLAF stärkt nicht nur unser Immunsystem, sondern auch die Konzentration, Leistungsfähigkeit und die Ausdauer. Kinder von 6-13 Jahre benötigen durchschnittlich 9-11 Stunden Schlaf und Jugendliche von 14-17 Jahre benötigen meist durchschnittlich zwischen 8-10 Stunden Nachtruhe, um gesund und fit zu bleiben.
Selbstfürsorge!
Die kleinen Dinge und Momente im Alltag sind wichtig und gesund!
Das ständige Grübeln und Sorgen machen über Schule, Lernen, Freundschaften und das ständige Ablenken mit sozialen Medien begünstigt Ängste, Unsicherheiten, Stimmungsschwankungen und Schlafmangel.
Achtsamkeit üben, beispielsweise das Essen mit allen Sinnen genießen, im Unterricht aktiv Zuhören und mitdiskutieren, mit Freunden lachen, sich im Café treffen, mit der Familie gemeinsamen Essen und Spaß haben, schöne Momente bewusst wahrnehmen, unter einer warmen Dusche entspannen und den Tag mit einem Abendritual ausklingen lassen.
Freudvolle kreative und sportliche Tätigkeiten steigern ebenfalls das Wohlbefinden, fördern die Entspannung und geben uns Energie. Dies wirkt sich wiederum sehr positiv auf unsere Stressresistenz und unser seelisches Immunsystem aus.
Ein Herbst MOTTO-Ziel könnte sein „Ich lerne konsequent und leicht, habe immer einen guten Überblick, wie ein Adler am blauen Himmel und bleibe ruhig und gelassen!“ Du bleibst dran und setzt die Dinge endlich erfolgreich um, die du dir vorgenommen hast.
Wir starten mit einem Motto Ziel durch und halten Körper, Gedächtnis und Seele fit für ein schönes und erfolgreiches Schuljahr!
Bei Fragen melde dich gerne!
Herzliche Grüße
Eure Psychologin
Barbara Schöbl
